{"id":176,"date":"2022-06-03T08:12:56","date_gmt":"2022-06-03T06:12:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alabsport.pl\/?p=176"},"modified":"2022-06-03T08:12:56","modified_gmt":"2022-06-03T06:12:56","slug":"potas-w-diecie-sportowca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/","title":{"rendered":"Potas w diecie sportowca"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Potas to jeden z najwa\u017cniejszych elektrolit\u00f3w w organizmie. Jest g\u0142\u00f3wnym kationem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym i odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w regulacji ci\u015bnienia krwi, kontrolowaniu r\u00f3wnowagi wodno-kwasowej, przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, kontrolowaniu skurczu mi\u0119\u015bni i utrzymaniu prawid\u0142owej pracy serca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 potasu w organizmie wynosi 50 mEq na jeden kilogram masy cia\u0142a. Dlatego osoba o masie cia\u0142a 70 kg ma w organizmie oko\u0142o 3500 mEq (120 gram\u00f3w) potasu, z czego 98% znajduje si\u0119 wewn\u0105trz kom\u00f3rek, a tylko 2% poza kom\u00f3rkami.<\/p>\n\n\n\n<p>Potas w diecie jest skutecznie wch\u0142aniany z jelita cienkiego, a g\u0142\u00f3wnymi regulatorami potasu s\u0105 nerki. U zdrowej osoby ca\u0142e dzienne spo\u017cycie potasu jest wydalane z moczem, ze stolcem i potem.<\/p>\n\n\n\n<p>Potas mo\u017cna znale\u017a\u0107 w wielu produktach spo\u017cywczych. Niestety jest \u0142atwo tracony podczas gotowania, przetwarzania lub konserwowania \u017cywno\u015bci, a nawet podczas zamra\u017cania owoc\u00f3w i warzyw.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zakres potasu we krwi sportowc\u00f3w powinien wynosi\u0107 4-5,5 mmol\/l.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ubytek potasu mo\u017ce powodowa\u0107:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni,<\/li><li>skurcze,<\/li><li>nieregularne bicie serca (arytmie serca),<\/li><li>rabdomioliz\u0119 (rozpad mi\u0119\u015bni),<\/li><li>upo\u015bledzon\u0105 tolerancj\u0119 glukozy,<\/li><li>polidypsj\u0119 (nadmierne pragnienie),<\/li><li>wielomocz (nadmierne oddawanie moczu).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Serce, mi\u0119\u015bnie szkieletowe i mi\u0119\u015bnie g\u0142adkie jelit s\u0105 bardzo wra\u017cliwe na wahania poziomu potasu we krwi. Dlatego <strong>nawet niewielkie zmiany poziomu potasu mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na normalne funkcje serca i mi\u0119\u015bni szkieletowych u sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Potencjalne korzy\u015bci z potasu dla sportowc\u00f3w:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu wyczerpaniu powysi\u0142kowemu,<\/li><li>poprawa funkcji mi\u0119\u015bni podczas intensywnych sesji treningowych,<\/li><li>wp\u0142yw na utrzymanie prawid\u0142owego poziom hormonu wzrostu (GH) i IGF-I, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla wzrostu mi\u0119\u015bni i optymalnej wydajno\u015bci sportowej,<\/li><li>mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 ochronnie przed rabdomioliz\u0105 powysi\u0142kow\u0105,<\/li><li>mo\u017ce zapobiega\u0107 skurczom podczas i po intensywnych \u0107wiczeniach,<\/li><li>jest wa\u017cny w uzupe\u0142nianiu zapas\u00f3w glikogenu, pomagaj\u0105c w konwersji glukozy do glikogenu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dzienne zapotrzebowanie na potas dla os\u00f3b doros\u0142ych nie b\u0119d\u0105cych sportowcami wynosi 1500 \u2013 2000 mg. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzienne spo\u017cycie (PDI) potasu dla sportowc\u00f3w i aktywnych fizycznie doros\u0142ych powinno wynosi\u0107 2500 \u2013 3500 mg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/baner-alab-sport.jpg\" alt=\"baner alab sport\" class=\"wp-image-161\" srcset=\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/baner-alab-sport.jpg 980w, https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/baner-alab-sport-300x117.jpg 300w, https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/baner-alab-sport-768x299.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom potasu we krwi?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce leki i suplementy diety mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na obni\u017canie poziomu potasu we krwi. Do tej grupy nale\u017c\u0105: kofeina, witamina B12, kwas foliowy, insulina, \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce, diuretyki, kortykosteroidy, teofilina czy penicylina.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u0105 te\u017c leki, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie potasu, co nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119 u zawodnik\u00f3w z chorobami przewlek\u0142ymi. Do tej grupy nale\u017c\u0105: arginina, lizyna, leki moczop\u0119dne oszcz\u0119dzaj\u0105ce (np. spironolakton), inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE), niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i beta-blokery.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Naj\u0142atwiejszym sposobem na uzyskanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci potasu jest spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci owoc\u00f3w i warzyw, kt\u00f3re s\u0105 bogate w potas i wiele innych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Owoce, w tym banany, arbuzy, brzoskwinie i grejpfruty s\u0105 szczeg\u00f3lnie bogate w potas. Pami\u0119taj o tym i ciesz si\u0119 kawa\u0142kiem arbuza po nast\u0119pnym biegu! Innym doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu s\u0105 bataty, kt\u00f3re stanowi\u0105 te\u017c doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w przed lub po treningu. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementacja potasu<\/h3>\n\n\n\n<p>U os\u00f3b nietrenuj\u0105cych suplementacja prawdopodobnie nie jest konieczna ze wzgl\u0119du na obfito\u015b\u0107 potasu w naturalnej \u017cywno\u015bci. Uzupe\u0142nianie utraconego potasu podczas i po wysi\u0142ku jest wa\u017cne, ale sportowcy powinni by\u0107 \u015bwiadomi, \u017ce hiperkaliemia (wysoki poziom potasu w surowicy) mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia impuls\u00f3w elektrycznych, nieregularne bicie serca, a nawet \u015bmier\u0107. <strong>Nigdy nie powinno si\u0119 przyjmowa\u0107 suplement\u00f3w potasu w du\u017cych dawkach (poza normaln\u0105 suplementacj\u0105) bez porady lekarza.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby zadba\u0107 o zbilansowan\u0105 diet\u0119 i ograniczy\u0107 spo\u017cycie przetworzonej \u017cywno\u015bci. Prawdopodobnie naturalnie zapewnisz sobie wi\u0119cej ni\u017c wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 potasu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Potas to jeden z najwa\u017cniejszych elektrolit\u00f3w w organizmie, kt\u00f3ry ma du\u017ce znaczenie dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport. Co trzeba o nim wiedzie\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":182,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Potas w diecie sportowca - blog ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Potas ma szczeg\u00f3lne znaczenie dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie. Co zrobi\u0107, by utrzyma\u0107 jego poziom we krwi na optymalnym poziomie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Potas w diecie sportowca - blog ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Potas ma szczeg\u00f3lne znaczenie dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie. Co zrobi\u0107, by utrzyma\u0107 jego poziom we krwi na optymalnym poziomie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB Sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-03T06:12:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Dawidziuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Dawidziuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Dawidziuk\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/#\/schema\/person\/10150ef0b823ed70689513cb896c4a5b\"},\"headline\":\"Potas w diecie sportowca\",\"datePublished\":\"2022-06-03T06:12:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\"},\"wordCount\":642,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\",\"name\":\"Potas w diecie sportowca - blog ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-03T06:12:56+00:00\",\"description\":\"Potas ma szczeg\u00f3lne znaczenie dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie. Co zrobi\u0107, by utrzyma\u0107 jego poziom we krwi na optymalnym poziomie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"potas w diecie sportowca\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Potas w diecie sportowca\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB Sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB Sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB Sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/#\/schema\/person\/10150ef0b823ed70689513cb896c4a5b\",\"name\":\"Mateusz Dawidziuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c944450deb7ee75a4c148407e822b8111dd25b21a82acf0d99af910aaa29d94?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c944450deb7ee75a4c148407e822b8111dd25b21a82acf0d99af910aaa29d94?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c944450deb7ee75a4c148407e822b8111dd25b21a82acf0d99af910aaa29d94?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Dawidziuk\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/author\/mateusz-dawidziuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Potas w diecie sportowca - blog ALAB sport","description":"Potas ma szczeg\u00f3lne znaczenie dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie. Co zrobi\u0107, by utrzyma\u0107 jego poziom we krwi na optymalnym poziomie?","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Potas w diecie sportowca - blog ALAB sport","og_description":"Potas ma szczeg\u00f3lne znaczenie dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie. Co zrobi\u0107, by utrzyma\u0107 jego poziom we krwi na optymalnym poziomie?","og_url":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/","og_site_name":"ALAB Sport","article_published_time":"2022-06-03T06:12:56+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Dawidziuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Dawidziuk","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/"},"author":{"name":"Mateusz Dawidziuk","@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/#\/schema\/person\/10150ef0b823ed70689513cb896c4a5b"},"headline":"Potas w diecie sportowca","datePublished":"2022-06-03T06:12:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/"},"wordCount":642,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/","url":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/","name":"Potas w diecie sportowca - blog ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg","datePublished":"2022-06-03T06:12:56+00:00","description":"Potas ma szczeg\u00f3lne znaczenie dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie. Co zrobi\u0107, by utrzyma\u0107 jego poziom we krwi na optymalnym poziomie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/potas.jpg","width":980,"height":382,"caption":"potas w diecie sportowca"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Potas w diecie sportowca"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB Sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB Sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB Sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.dev.diagu.com\/blog\/#\/schema\/person\/10150ef0b823ed70689513cb896c4a5b","name":"Mateusz Dawidziuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c944450deb7ee75a4c148407e822b8111dd25b21a82acf0d99af910aaa29d94?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c944450deb7ee75a4c148407e822b8111dd25b21a82acf0d99af910aaa29d94?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c944450deb7ee75a4c148407e822b8111dd25b21a82acf0d99af910aaa29d94?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Dawidziuk"},"url":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/author\/mateusz-dawidziuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.stage.alab.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}